Voici un extrait du livre Délivré de Tanguy Lafforgue, pour vous permettre de retrouver votre unité et votre liberté en 10 étapes !
L’addiction a des conséquences sur toutes les dimensions de la personne. C’est donc une stratégie globale reposant sur une vision d’ensemble qui fera sortir de l’impasse et retrouver l’unité. Voici des pistes pour installer des limites justes et remettre le faux-moi addictif à sa place. Extrait du livre de Tanguy Lafforgue, Délivré – 10 étapes pour arrêter la pornographie.
Etape 1 : Reconnaître que la stratégie de fuite ne marche pas
Si vous êtes là, c’est que vous vous rendez bien compte que fuir ce problème ne fonctionne pas.
Etape 2 : Découvrir comment reprendre le contrôle
Il y a plusieurs manières de reprendre le contrôle, se faire accompagner en est une.
Etape 3 : Traiter les déclencheurs externes et internes pour désactiver le conditionnement
Le traitement des déclencheurs apporte de la sérénité et de la sécurité, fait baisser la motivation excessive pour les comportement compulsifs et aide à reprendre en main son environnement.
Etape 4 : reconnaître que le mental est en grande partie responsable des compulsions, apprendre à penser avec plus de souplesse, et faire le tri dans les pensées gênantes
Le faux-moi addictif entretient des pensées problématiques ; celles-ci enferment dans les comportements addictifs en les justifiants, sapent la confiance en soi et l’estime de soi. Mais on peut repérer ces « histoires » qu’on se raconte à soi-même puis les modifier ou s’en distancier.
Etape 5 : apprivoiser ses émotions et en faire des alliées pour vivre le deuil.
Le faux-moi addictif a pris la mauvaise habitude de se méfier des émotions, qui représentent pour lui une gêne et suscitent de la honte. Par manque de confiance en soi et par peur de déranger, il préfère les anesthésier, les ignorer. En agissant ainsi, il se coupe des messages utiles qu’elles transmettent. Il va découvrir comment les conscientiser davantage et les décrypter pour mieux s’adapter et interagir.
Etape 6 : se reconnecter à son corps pour reprendre le contrôle du cerveau, mais aussi pour accroître son bien-être
Le corps humain fournit des informations et des ressources utiles. Il permet de se relier à soi et à l’extérieur, de s’ancrer dans le présent, de mieux se connaître et donc de se contrôler. Or, le faux-moi addictif est souvent coupé du corps, ce qui donne aux pensées gênantes une place disproportionnée. La déconnexion permet de se rééquilibrer.
Etape 7 : apprendre à ne plus réagir machinalement aux envies, revoir son rapport au plaisir, prendre en charge ses difficultés au lieu de les fuir
Le faux-moi addictif est « caché » avec l’action. Par peur de l’échec et de la honte, il préfère fuir plutôt que faire face aux obstacles et aux difficultés. Il perd ainsi de multiples occasions d’apprendre et de renforcer sa confiance en soi. Il va petit à petit retrouver le contact avec l’action, découvrir comment se responsabiliser, apprendre de ses expériences négatives, et devenir acteur de sa vie.
Etape 8 : renforcer sa motivation pour changer
Le premier ingrédient nécessaire quand on veut mettre fin à un comportement addictif n »est pas le volontarisme mais la motivation. Il existe plein de sources de motivation : ce sont les atouts. Plus on est relié à des bonnes raisons de changer et conscient de ses ressources personnelles, plus la motivation et la confiance s’accroissent.
Etape 9 : comprendre en quoi va consister le sevrage, et s’y préparer avec efficacité
Arrêter un comportement addictif n’est pas facile mais ce n’est pas non plus le calvaire. A la clé : liberté et sérénité. La neuvième étape explique concrètement comment le sevrage va se dérouler. L’arrêt n’est jamais soudain et total. Comme tout changement, il se fait de manière progressive et irrégulière, avec des hauts et des bas qu’on doit apprendre à gérer.
Etape 10 : poursuivre la vie après la fin du deuil et maintenir une nécessaire vigilance
Reprendre le contrôle des comportements addictifs est possible mais il reste toujours quelque part dans le cerveau un souvenir de la dépendance. On n’extirpe jamais le faux-moi addictif de soi, on apprend plutôt à vivre avec lui en le maintenant à sa juste place. La dernière étape invite à savourer la vie qui continue après l’addiction, à rester humble et vigilant et à poursuivre la dynamique de croissance personnelle entreprise à l’occasion du sevrage.
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